更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，也是每个女性都要经历的事情。很多女性会出现月经不调、性欲减退、情绪不好、睡眠质量差等症状，这给她们带来的影响非常大，尤其是失眠的出现，让她们感觉非常痛苦。

　　更年期失眠怎么调节呢?

　　1、温水泡澡。温水泡澡是一个很好的习惯，它可以让您的身体放松下来。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　2、睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以免造成大脑兴奋。

　　3、睡前激动：睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　4、仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　5、发会儿呆。发会儿呆有什么作用呢?这可以让您独享安静。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　6、大灯换小灯。在睡常见之前的一段时间，将大灯换成小灯有助睡眠。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　通过食物进行调节是女性比较亲睐的方式，而且比较绿色，对健康不会带来伤害。那么，失眠女性吃什么好呢?

　　1、小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　2、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　3、苹果：苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　4、热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　5、大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　大连北医八医院专家提示：更年期女性会出现情绪急躁、面部潮红，经常出汗等等症状，这会给她们造成很多困扰，如果情况比较严重，建议及时就医。如需帮助，请点击我们的在线专家。